Treenin voi tehdä joko yhdessä ystävän kanssa, jolloin lyönnit tehdään kaverin pistehanskoihin tai yksin, jolloin lyönnit tehdään nyrkkeilysäkkiin.
Alkulämmittely:
Rauhallista hölkkää noin 10 minuuttia.
Pyörittele samalla käsiä ja lyö etummaisia ja takimmaisia suoria.
Sisällytä hölkkään kaksi sykkeen nostoa; polven nostot ja polvet takapuoleen.
Nyrkkeilyosuus:
Erän pituus on aina 2 minuuttia.
Eriä yhteensä 6 kappaletta:
1. Etummaista ja takimmaista suoraa. Liikettä lyöntisarjojen väliin.
2. Yläkoukkuja vuoron perään. Liikettä lyöntisarjojen väliin.
3. Ensimmäinen minuutti: Etummainen ja takimmainen suora, jonka jälkeen etummainen yläkoukku. Toinen minuutti: Etummainen ja takimmainen suora, jonka jälkeen takimmainen yläkoukku.
4. Etummainen ja takimmainen suora, jonka jälkeen U-väistö etummaisen käden puolelle. Nouse väistöstä lyömällä etummainen yläkoukku.
5. Etummainen ja takimmainen suora, jonka jälkeen etummainen alakoukku vartaloon. Lyö vielä etummainen yläkoukku.
6. Etummaista ja takimmaista suoraa nopeaan tahtiin joko nyrkkeilysäkkiin tai kaverin pitämiin pistehanskoihin. Nosta samalla polvia ylös rytmissä lyöntien kanssa.
Lopuksi:
Tee yhteensä kaksi kierrosta.
10 x burpees
20 x kyykky omalla painolla
15 X supermies
Venyttelyt omaan tahtiin ja haluamallaan tavalla.
Täytyy kyllä sanoa, että teki ihan uskomattoman hyvää nyrkkeillä pitkästä aikaa. Parasta on kuitenkin se, että vuoden tauon jälkeen sen pääsi tekemään hyvän ystävän kanssa, jonka kanssa on takana yhteistä nyrkkeilyhistoriaa vuosien ajalta. Toiseen tekemiseen voi siis luottaa ihan 100 %.
Paras aamutreeni pitkään aikaan!
Treeni nosti kyllä kunnolla hien pintaan ja herätti tämänkin aamu-unisen mörököllin.
<3 Hanna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti