Yksin vai yhdessä -mikä sinua motivoi?

Syksy alkaa pikku hiljaa kurkistella kulman takaa ja tämä näkyy myös joka vuotisena kävijämäärien kasvuna salilla. Ainakin itse olen huomannut tämän viime viikon ja kuluvan viikon alussa. Joukossa on paljon kesälomilta palanneita treenareita ja sitten ihan uusia tulokkaita, joiden edellisestä salikäynnistä on jo hetki aikaa tai sitten salitreenaaminen on aivan uusi juttu. Yksin salilla ei siis ihan todella tarvitse olla ainakaan näin syksyn alussa. Monelle, varsinkin aloittelevalle, tämä saattaa olla helpotus, sillä aina löytyy joku jolta kysyä, jos vaan uskaltaa tai kehtaa. Suomalaiseen luonteeseen kun usein kuuluu se piirre, joka estää pyytämästä apua , jos sitä tarvitsee tai jokin asia epäilyttää. Toisaalta moni saattaa näyttää salilla siltä, että on niin keskittynyt omaan tekemiseensä, ettei siihen paljoa kehtaa mennä kyselemään mitään. Itse taidan kuulua juuri tähän porukkaan. Laitan kuulokkeet korville, musiikit päälle ja alan tekemään. En juuri huomaa mitä ympärilläni tapahtuu. Salilla treenaaminen on minulle niin sanotusti yksilösuorite. Ja tämä pätee aikalailla kaikkeen muuhunkin urheiluun, jota harrastan. Olen toki harrastanut, varsinkin lapsena, joukkuelajeja, mutta vuosien saatossa treenaamiseni on muuttunut aina vain enemmän yksin tekemiseksi. Vasta nyt ihan tässä viime aikoina olen löytänyt uudelleen sen ajatuksen, että kaksin tai porukassa treenaaminen, ainakin silloin tällöin, on oikeastaan ihan todella hauskaa ja kannustavaa.

Vaikka tässä nyt käytin esimerkkinä juuri salitreenaamista niin mielestäni ennen kaikkea olisi tärkeätä löytää se liikkumisen ilo ja motivaatio tekemiseen. Kaikilla se ei välttämättä löydy salilta. Pitää löytää se oma juttu, mutta toisaalta myös kokeilla rohkeasti uusia juttuja ja tapoja liikkua. Ja joskus jopa kokeilla niitä vanhoja, jo kokeiltuja, juttuja uudelleen. Ihminen kun muuttuu vuosien saatossa ja esimerkiksi viisi vuotta sitten kokeiltu liikuntamuoto saattaa aiheuttaa nykyisin ihan eri fiiliksiä kun silloin joskus kauan sitten. Näin syksyn hujakoilla moni aloittaakin sen uuden lajin tai liikkumisen ylipäätään. Kesällä on kertynyt ylimääräistä ja siitä halutaan eroon. Tämä on se yleinen stereotypiä. Tästä päästäänkin motivaatioon. Onko sillä syyllä tai ajankohdalla loppujen lopuksi mitään merkitystä, kunhan olet motivoitunut. Jokaisella on oma motivaation lähteensä ja sen löytämiseen kannattaa käyttää ajatusta ja aikaa. Lisäksi on hyvä muistaa, että sen vahvankin motivaation voi helposti tuhota yrittämällä ihan liikaa eli esimerkiksi käymällä siellä salilla joka päivä. Ja tämä ei koske ainoastaan aloittelevia treenareita, vaan myös niitä kokeneita konkareitakin. Tärkeintä on löytää hyvä tasapaino oman tekemisen kanssa, johon tietenkin vaikuttaa ne omat tavoitteet, mutta järki täytyy pitää mukana koko ajan. Lepo, treeni, ravinto ja muu elämä (työ, ystävät, perhe, oma-aika yms) ovat hyviä lähtökohtia, joista kannattaa lähteä liikkeelle.

Aloittelevalle treenarille tai tyypille, joka vielä pohtii, että kehtaako sinne salille, lenkille tai ryhmäliikuntatunnille mennä niin ota kaveri, puoliso, poika-tai tyttöystävä, sukulainen yms mukaan. Yhdessä tekeminen, ainakin aluksi, tuo varmuuttaa omaan tekemiseen ja kun joku kannustaa ja tukee vieressä saa itsestään paljon ennemmän tehoja irti. Kokeneemmalle treenarille toisen kanssa tekeminen taas tuo vaihtelua omaan perustekemiseen, antaa uusia ideoita ja ihan samalla tavalla kuin aloittelevalla treenarillakin, auttaa saamaan enemmän tehoja irti. Kannattaa ihan oikeasti testata! Itselläni ainakin oli sen verran hyvät treenit (eikä tällä kertaa edes salitreeni), että haluan jakaa sen teille ja lisäksi kannustaa ottamaan sen kaverin mukaan tekemään ja motivoimaan!

Alakroppa rääkki kahdelle

Tarvitset kahvakuulan, jumppapallon ja vastuskuminauhan.

Treenissä on kuusi liikettä eli kolme liikeparia, jotka jokainen sisältävät kaksi liikeetä. Ideana on tehdä liikepari kerrallaan parin kanssa niin, että kumpikin tekee samanaikaisesti, mutta eri liikettä.

Liikeparit ovat:

1. 20 x Etuheilautus kahvakuulalla ja 10 (per jalka) x Sivuttain kävely vastuskuminauhalla 

2. 15 x Perus vatsarutistus jumppapallolla ja 15 x Jalkojen nostot selinmakuulla

3. 15 x Sumokyykky kahvakuulalla ja 15 x Donkey kicks vuorojaloin 

Eli kun toinen tekee etuheilautuksia niin toinen tekee sivuttain kävelyä vastuskuminauhalla. Vaihtakaa liikkeitä päikseen heti kun kummatkin ovat valmiita ilman taukoa. Pitäkää sitten 20 sekunnin tauko ennen kun siirrytte seuraavaan liikepariin. Tehkää 3-4 kierrosta.

Treeni iloa!

<3 Hanna